biceps 42

27.11.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 52,5kg 6 x 72,5kg 5 x 92,5kg 4 x 112,5kg 3 x 132,5kg Wiosłowanie hantlą 12 x 22,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 8 x 42,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 6 x cc Szrugsy 20 x 56kg 20 x 66kg 20 x 76kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 16kg 25 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg 25 [...]

10.01.2014 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 35kg 10 x 42,5kg 8 x 50kg 6 x 57,5kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 37,5kg 10 x 42,5kg 10 x 45kg Unoszenie ramion w przód 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg 12 x 35kg 10 x 37,5kg Uginanie [...]

[...] tydz 80%x2 - 72 89%x1 - 80 99%x2 - 89 89%x3 - 80 8 tydz SPRAWDZIAN Pozostałe cwiczenia w ten dzien to: 2. Wyciskanie wąsko lub sztangielkami x/8x2 x/6; x/4 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8x2 x/6 4. Francuskie szangą 4x 12 10 8 6 LEKKO 4. Uginanie sztanga biceps 4x 10 8 8 6 CIĘZKO Pozostały plan na inne dni taki jak z pierwszej strony

25/08/18 SOBOTA - dzień 27. Trening: Rano: 5km biegu (szybkie tempo - na czas) - 22 minuty i 8 sekund. Popołudniu: Przysiad: 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*10/75*10/80*6 42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*10/72,5*10/77,5*5 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*10/110*8 [...]

[...] bólu juz nie czuje,wiec chcialem sie troche sprawdzic a czy jem tlusto? raczej nie,czasem zdarzy sie,ale to przypadki edit zjadłem za 40min kreatynka i spadam robic nogi,biceps i przedramie edit2 wrocilem z silki nogi w miare normalnie zato biceps naprawde dzis poczułem dawno nie mialem takiej pompy ps.widac ze mono działa,od 3 dni ciagle [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Środa poszedł trening ramion było mocno ale dzień zabiegany i nie dałem wypiski więc nadrobie ;-) Dzis poszły nogi we Wrocławiu razem z Rolandem a obok nas trenowała jego dziewczyna wraz z Doris :D a Marcin ( mężczyzna doris ) nagrywał nasze poczynania ;) Woda nie woda/ fat nie fat niech siedzi co [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Iza, mam pytanie odnośnie wznosów z nóg, planku i pompek (choć tych ostatnich usuwać z treningu absolutnie bym nie [...]

Dzień 2. 11.09.09r. Cięższy Cały dzień zakręcony. Troszkę wymęczony jestem i szkołą i treningami, dziś dość późno wstałem - zaspałem Ale trening jak najbardziej pozytywnie Jedzenie trzymane dość dobrze, bo był i ryż, i makaron, i ser biały... T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x71kg [...]

[...] - już lepiej :) 21 styczeń SW Było troszkę MMA, póxniej poboskowaliśmy ogólnie trening lajtowy jak nigdy. 22 styczeń aero 20 minut aerobów - elegancko :) Styczeń 23 Nogi + biceps 1.W siadach na początku myślę, że dołoże troche kg 2.Przysiad front: Pierwszy raz robiłem i już go nie lubie nie umiem utrzymać sztangi zła technia 3. Na dwugłowe [...]

DT 22-09-2014r. Dieta: za mało 3,048 kcal, w tym białko tylko 215g i ww 295 g Trening: cykl - 11/18 WL - spokojnie bez napinki, prawei zrobiłem plan. a czemu prawie? za długo się wahałem w ostatniej serii zasadniczej ze 105 i zamiast 3 zrobiłem 4 repy, a wiem że raczej bym wydusił z siódmymi potami. poszło 60,80,90,95 ( rozgrzewka) 105x3x4/3 [...]

[...] napięcie klaty i przyjemne pieczenie. przenoszenie sztangielki za głowę na maszynie - 20,15,12,12 rep nie wiem jakim ciężarem, jakoś to ćwiczenie nie robi furory na mnie. biceps sztangielkami stojąco z supinacją - fajna pompa i żyły}:-( od 12,5 do 20 kg na rękę. modlitewnik sztanga oburącz - od 28 do 35kg, przyjemne pieczenie. 3 serie szeroko [...]

[...] od 3,0 do 3,5 bo waga w sobotę pokazał niecałe 90 kg, dobrze że synek miał urodziny obchodzone na 3 uroczystościach to 3 torty weszły. TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 x 3-5(40%CM) 50 kg + 1x3(60%CM) 75 kg+ 1x3(80%CM) 95 kg+ 1x3(90%CM) 110 kg+ 1x2(95%CM) 115 kg+ 3x1(CM) - 120 kg, nadal [...]

biceps jest do zrobienia Zmieniony przez - diablosv w dniu 2009-08-09 18:19:41

ja ide dziś barki i biceps zrobić przetestuje kilka maszyn bo na off-ie jestemto i sie starać nie ma co

Aha, wiec wszystko gra Dzisiejsze pomiary: biceps 30 (0) pod biustem 75 (0) talia 72 (0) brzuch na wys pępka 80 (0) biodra 84 (0) udo (najwyżej) 53 (0) udo (tuz przy kolanie) 37 (0) waga: 62kg (-1) No powiem, ze szału nie ma A napracowałam sie w tym tygodniu Nadal mam jeść codziennie +/- 1770 kcal? Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-02-15 [...]

Wiek: 28 Staż: .....ech – nie wyglada – ale kilka lat bankowo Wzrost: 178 Waga ciała: 88kg Obwody Brzuch (na wysokości pępka): 86cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 43,5/42,5cm Przedramię lewe/prawe: 33,5/33cm Ta czesc to plan skupiony na barkach i plecach – jest male prawdopodobieństwo ze nogi urosną – być [...]

Oto jak na dzien dzisiejszy wyglada moj zestaw cwiczen: DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps Bic: 1. Uginanie "na kolanie" ramion z hantelkami 5serii x 10 powtórzeń (ciezar staly 22.5 kg - w przyszlym tyg. doloze 3.75kg) 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 8 - 10 pow.(30kg - w przyszlym tyg. + 2.5 kg) 3. "21" 3 serie tego [...]

Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :) TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]

PODSUMOWANIE: Nadszedł w końcu czas na podsumowanie ;-) Długość trwania cyklu - 31dni Ilość treningów na macie/siłowni - 31 Średnia podaż kcal/dzień - 3762kcal Reasumując, jestem bardzo zadowolony z efektów suplementacji Crea Mission. Moim celem była beztłuszczowa masa mięśniowa i owy cel osiągnąłem ;-) Zdjęcia nie do końca oddają rzeczywistość. [...]

[...] Ogólnie jestem dość wypluty po wczorajszym treningu, także dzisiaj trening raczej spokojny. Jutro regeneracja. Miałem dzisiaj jeszcze zamiar zrobić sobie z 2 ćwiczenia na biceps(bardziej pompujące niż siłowe) jednak boli mnie łokieć i wolę go nie przeciążać. Zamówiłem dzisiaj ze sklepu sfd suple wraz ze ściągaczami na łokcie, mam nadzieję że [...]